Embarazo

Embarazada: 24 consejos para despertarse ligero


Chocolates, leña congelada, capón relleno ... no se trata de privarte de estas delicias de fin de año. Aquí hay 24 consejos dietéticos y de salud para despertar su corazón.

1. Come dos veces mejor sí, pero no para dos

  • Por supuesto, todo lo que tragas debería permitir, en principio, que tu bebé evolucione, pero no se trata de ceder a todos tus antojos de pasteles de crema con el pretexto de que alimentas a dos personas en una. ¡Mantente razonable!

2. Carbohidratos, es bueno

  • Las papas, la pasta, el arroz, los cereales ... son el principal combustible del feto. ¡A ti también te traen energía! Encuéntralos en cada comida, festiva o no, porque, contrariamente a la creencia popular, no te harán engordar ... ¡a menos que los ahogues bajo el aceite o la crema! Esto también lo recomienda el Programa Nacional de Nutrición y Salud (PNNS) del gobierno: aumente la ingesta de carbohidratos para que contribuyan a más del 50% de su ingesta diaria de energía. Y en la víspera de Navidad, recoja algunas castañas nuevamente.

3. azúcar dulce

  • Se llaman carbohidratos simples. Estos son azúcares naturalmente presentes en la leche (lactosa) o frutas (glucosa, sacarosa, fructosa). Forman parte de la composición de los alimentos dulces (confituras, productos lácteos aromatizados ...). Si bien aportan energía de inmediato, pero no sacian por mucho tiempo. Sobre todo, varían mucho el nivel de azúcar en la sangre, el suyo y el de su bebé. No se trata de eliminar por completo estos alimentos: el placer: de vez en cuando, ¡una dulzura nunca ha hecho daño a nadie!

4. Ácidos grasos esenciales en tu mesa

  • Cuando hablamos de ácidos grasos, no siempre sabemos si es bueno (ácidos grasos mono y poliinsaturados, típicos de las grasas vegetales o grasas de animales marinos) o malo (ácidos grasos saturados, grasas). Los ácidos grasos esenciales, los buenos, son indispensables para el desarrollo de los tejidos nerviosos del embrión y el feto. Se encuentran principalmente en mariscos y, por supuesto, en algunos aceites vegetales (onagra, borraja, girasol, cártamo, nueces, soja, lino, colza ...). Así que no dude en sazonar su ensalada (¡razonablemente igual!).

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